Saat menstruasi
Anda jadi merasa lelah, mudah marah dan kembung. Biasanya nafsu makan
juga akan berkurang. Pola makan yang buruk hanya akan membuat gejala
lebih buruk. Cari tahu makanan mana yang dapat membuat siklus bulanan
Anda lebih mudah dikelola.
Ternyata penting mengonsumsi makanan yang tepat pada saat menstruasi.
Beberapa hal berikut akan menunjukkan makanan apa saja yang boleh dan
harus Anda hindari terkait dengan periode menstruasi, seperti yang
dilansir Sheknows.
Jangan makan karbohidrat kompleks
"Buah-buahan,
sayuran dan seluruh makanan adalah teman. Terutama saat menstruasi,
gula dari buah dapat membantu mengurangi ketagihan gula," jelas Konsultan Kesehatan dan Kebugaran, Tari Rose.
Jangan minum kafein
Memotong
asupan kafein dapat membantu mengurangi kembung dan menenangkan perut
yang mudah marah. Kafein dapat meningkatkan asam lambung dan menjadi
kasar pada usus sensitif.
Makan makanan yang kaya kalsium
Menurut Konselor Kesehatan Holistik dan Ahli Gizi
Latham Thomas, wanita membutuhkan setidaknya 1.200 mg kalsium setiap
hari. "Beberapa sumber kalsium yang baik termasuk kale, collard hijau,
brokoli dan yogurt."
Jangan makan terlalu banyak garam
Meskipun
garam sangat penting untuk kesehatan yang baik, kembung dan retensi
air dapat terjadi jika Anda berlebihan mengonsumsinya. Menurut Iserloh,
seorang Ahli Gizi merekomendasikan diet dengan 2.300 miligram/hari, atau kira-kira satu sendok teh.
"Cara
terbaik untuk mengontrol asupan garam adalah untuk menghindari makanan
olahan dan makanan cepat saji, banyak yang mengandung tiga sampai
empat kali garam dalam sekali makan."
Jangan memanjakan diri dalam dark chocolate
Dark chocolate
memiliki antioksidan membantu dan terkait dengan meningkatkan
serotonin, yang dapat membantu memperbaiki mood Anda. namun terlalu
banyak mengonsumsi cokelat akan membuat Anda lupa pada diet Anda.
Jangan melewatkan air
Minum
lebih banyak air akan membantu tubuh Anda mengeluarkan retensi air dan
mengurangi kembung. "Tubuh Anda menahan air karena takut tidak
mendapatkan cukup cairan. Jadi, jika Anda memberikan apa yang
dibutuhkan tubuh (air) itu akan melepaskan retensi air," jelas Rose.
Makan makanan yang kaya magnesium
"Makanan
yang kaya akan magnesium seperti kacang, tahu dan kacang tanah
diperkirakan mengurangi kembung pada menstruasi wanita," kata Thomas
Jangan lupa vitamin
Thomas
menyarankan menambahkan vitamin pada makanan untuk diet Anda,
khususnya selama siklus Anda. Vitamin E dapat membantu menghilangkan
beberapa gejala PMS, Anda akan menemukannya dalam alpukat, biji rami
dan kuning telur. Vitamin B6 dapat membantu mengurangi kembung dan
meningkatkan mood Anda. Anda bisa mendapatkannya dalam kentang, pisang
dan oatmeal. Terakhir, vitamin C dan seng yang mendukung kesehatan
telur wanita dan sistem reproduksi. Temukan vitamin C dalam jeruk bali
dan lemon dan seng dalam biji labu.
sumber : http://www.jadigitu.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar